Как укрепить иммунитет

 Как помочь иммунной системе организма.  Заметили за собой быструю утомляемость, упадок сил, сонливость или головные боли? Пришло время заняться укреплением своей иммунной системы. А мы подскажем, как.

Что такое иммунитет и иммунная система.
Иммунитет – это невосприимчивость и способность организма противостоять не только инфекциям и заражениям паразитами, но и адекватно реагировать на старение, мутации и перерождение своих собственных клеток . Иммунная система человека, при обнаружении в  организме нового объекта, анализирует генетическую информацию и в случае несовпадения генетического кода помечает объект, как чужеродный или антиген.
После того, как антиген распознан, организм вырабатывает особые клетки – антитела. Назначение и механизмы действия иммунных клеток нейтрофилов, эозинофилов, базофилов, моноцитов и натуральных киллеров отличаются друг от друга, но суть их одна – обезвреживать чужеродные клетки-антигены.
Способы укрепить иммунную систему и сделать ее работу более эффективной и надежной и будут изложены далее.
Больше позитива.
Избегайте негативных эмоций. Страх, тревога, разочарование, злоба и ревность приводят не только к неврозам. Под воздействием часто переживаемых негативных эмоций в крови человеческого организма повышается уровень гормона кортизола, который попросту убивает иммунные клетки. Поэтому, по возможности, относитесь к неприятностям и неудачам по-философски.
Стресс стрессу рознь.
Во время стресса, когда организм переживает сильное душевное потрясение, иммунная система работа работает с повышенной нагрузкой. Вилочковая железа (тимус) усиленно вырабатывает Т-лимфоциты, что значительно истощает иммунную систему.
Но не все стрессы вредны. Умеренные и дозированные физические нагрузки в сочетании с процедурами закаливания оказывают на защитную систему организма благотворное и стимулирующее действие.
Недосыпания.
Недосыпание действует на иммунные клетки так же разрушающе, как и отрицательные эмоции. При сокращении времени сна человека даже на одну ночь, количество иммунных клеток в организме уменьшается приблизительно на треть и остается таким до тех пор, пока организм не получит нормальный полноценный ночной отдых.
Ультрафиолет.
Польза от солнца есть до тех пор, пока пребывание под его лучами происходит в разумных пределах. Кроме ожогов, теплового или солнечного ударов длительное и бесконтрольное пребывание под прямыми солнечными лучами чревато еще и снижением иммунитета, поскольку ультрафиолетовые лучи при длительном воздействии уничтожают иммунные клетки кожи.
Температурные экстремумы.
И перегрев организма, и его переохлаждение приводят к повышенной нагрузке на все системы организма, вслед за которой следует его переутомление и, как следствие, снижение тонуса иммунной системы и ее ослабление.
Лекарства.
Некоторые виды лекарственных препаратов, такие, как антибиотики, обезболивающие средства и уже известный вам кортизол или уничтожают иммунные клетки, или же угнетают и снижают их подвижность и способность вырабатывать антитела настолько, что организм человека становится легко уязвимым и беззащитным перед чужеродными объектами.
Алкоголь и табак.
Чрезмерное употребление спиртных напитков, помимо удара по сердечно сосудистой системе, напрямую бьет и по иммунной, снижая активность Т-лимфоцитов, без которых уничтожение возбудителей болезней попросту невозможно.
Все вышесказанное в полной мере относится и к табаку.
Режим питания и рацион.
Сбалансированный и полноценный рацион питания способен содержать иммунную систему в постоянной боевой готовности. Употребляйте в пищу побольше свежих овощей и фруктов, являющихся источниками антиоксидантов, витаминов А, С и Е. Они очистят ваш организм от свободных радикалов и укрепят его иммунную систему.
Употребляйте пробиотики, самыми богатыми источниками которых являются лук и чеснок. Замените привычную чашку кофе и сладкие газированные напитки на зеленый чай, настой шиповника, фреш или фруктовый компот.
Разнообразьте свое меню, раз в неделю включайте в него блюда из морской рыбы, особенно красной. Знайте: лосось, кета и горбуша, помимо целого ряда витаминов, являются еще и источниками фосфора, железа, цинка и селена.
Откажитесь, в крайнем случае, ограничьте количество быстрой еды – фастфуда. Чипсы, картофель фри, вермишель быстрого приготовления и различные бургеры ни на каплю не обогатят ваш организм полезными микроэлементами. Лучше отдайте предпочтение орехам, яйцам, зерновым.
                    И будьте всегда здоровы!